Gym Tips And Rule In Hindi : जिम करने के सही तरीके एवम नियम
Gym Tips, Rule And Benefits –
Gym Tips And Rule In Hindi : Hello Friend,s आप सब कैसे है ?
आज हम अपनी इस पोस्ट पर आपके लिये Health से संबन्धित कुछ जानकारी लेकर आये है।
Dosto आज के समय में अधिक वजन होना एक परेशानी है, जो कि हर एक चौथे व्यक्ति में दिखाई दे रही है।
अब आप सब सोच रहे होंगे कि फिर इस वजन को कैसे कम कर सकते है ?
तो मैं आपको बता दू कि इसका सही मायने में एक ही इलाज है, और वो है शारीरिक महेनत।
क्योकि आप चाहे कितने भी नुस्खे आजमा ले,या प्रयोग कर ले लेकिन सबसे कारागार प्रयोग तो एक्सरसाइज़ ही है।
Gym Tips, Rule And Benefits
यह एक्सरसाइज़ किसी भी रूप में हो सकती है, या तो सुबह की वाक, योग, प्राणायाम या वेट ट्रेनिंग।
पर यह आपके ऊपर होता है कि आप किस Type की एक्सरसाइज़ कर सकते है, और नियमित कर सकते है।
और आप इनमे से कोई भी एक्सरसाइज़ को अपनाकर ही अपने वजन को कम करने का सपना पूरा कर सकते है।
तो आइये चलते है अपनी POST की तरफ :- जिसमे हम आपको GYM अर्थात वेट ट्रेनिंग के बारे में कुछ जरुरी बाते बताएंगे।
Gym Tips Weight Training Tips –
1 : सबसे पहले यह निश्चित करे की आप रोजाना अपने वर्कआउट को दिन में कितना समय दे सकते है,
जो की 40 मिनट से काम और 1 :30 मिनट से ज्यादा न हो।
2 : GYM जाने से 15 मिनट पहले कुछ खा कर आना अच्छा होता है,
कुछ खाने का मतलब कुछ ज्यादा नहीं जैसे- चाय के साथ बिस्कुट , फल या जूस आदि।
क्योकि खली पेट वेट ट्रेनिंग करने से सही एफ्फेक्टिव रिजल्ट नहीं मिलते है,
बल्कि खली पेट GYM करने से एसिडिटी भी हो सकती है।
3 : GYM करते समय आपकी पोजीसन सही होनी बेहद जरुरी है।
अधिक वजन उठाने से ज्यादा शरीर की पोजीसन का सही होना जरूरी है।
वरना चोट भी लग सकती है, जो पूरा जीवन भी खराब कर सकती है।
4 : किसी भी एक्सरसाइज़ के दो से तीन सेट जरूर ले और प्रति सेट में अपने सामर्थ के हिसाब से वजन को बढ़ाकर उठाये।
5 : वर्कआउट में सभी एक्सरसाइज़ पहले सही से सीखे या कुछ दिन तक ट्रेनर के साथ रहकर ही वर्कआउट करे।
6 : वर्कआउट में प्रति एक एक्सरसाइज़ के बीच में 1 मिनट का रेस्ट ले इससे Next एक्सरसाइज़ में आपकी हार्टबीट नार्मल हो जाएगी।
7 : हफ्ते में तीन दिन वेट ट्रेनिंग और तीन दिन कार्डियो बहुत अच्छा मन जाता है।
इससे बॉडी ट्रेनिंग भी होती है और स्टेमिना भी बढ़ता है।
8 : वेट ट्रेनिंग के दिनों में अपर वर्कआउट, लोअर वर्कआउट एवम शोल्डर वर्कआउट में बाँट ले,
एवं कार्डियो वाले दिनों में एब्स एक्सरसाइज़ जरूर करे।
9 : शुरुआत में में थोड़ा सा वार्म अप एवम अंत में स्ट्रेचिंग जरूर करे जिससे बॉडी में,
फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहेगी, पर इन दोनों में जरुरत से ज्यादा समय न दे।
10 : वर्कआउट के दौरान बीच बीच में पानी के घुट लेते रहे जिससे पानी की कमी नहीं होगी और स्फूर्ति बनी रहती है।
11 : वर्कआउट करते समय ध्यान केंद्रित करे, इससे एकाग्रता बढ़ती है, और दुर्घटना से भी बचाव होता है।
Right age to go to the gym –
Gym Tips And Rule In Hindi : 13 से 15 साल की उम्र में एक अच्छी तरह से GYM ज्वाइन कर सकते है,
उसके बाद आप 15 साल की उम्र होने के बाद थोड़ा हैवी जिम एक्सरसाइज करना भी शुरू कर सकते है।
इसके बाद आप 15 साल की उम्र से लेकर 18 साल की उम्र में आपको GYM,
पर पूरा ध्यान लगाना चाहिए, और तब आप अपनी बॉडी को मेंटेन रख सकते है।
और अपनी बॉडी को बना सकते है, 15 साल की उम्र होने के बाद आप सप्लीमेंट भी ले सकते है,
लेकिन आप सिर्फ Creatine ले सकते है।
बाकि के सप्लीमेंट 18 साल की उम्र के बाद ही लेना चाहिए।
कुछ ऐसे सवाल जो अधिकतर पूछे जाते है (Some of the questions that are asked most often) –
1 : कितने समय में मेरा वजन कम हो जाएगा ?
क्या आप भी ऐसे सवाल करते है ? अपने ट्रेनर से अगर हाँ तो,
मैं आपको बता दू की इस सवाल का जवाब नहीं दिया जा सकता है ,
पर कई बार ट्रेनर अपने ट्रेनी को खुश करने के लिए जवाब देना पड़ता है।
जब कि यह आपकी महेनत और उससे ज्यादा आपकी बॉडी Type पर निर्भर करता है।
वेटलॉस एक ऐसा काम है, जिसका रिजल्ट न मिलने का मनुष्य में बहुत जल्दी निराशा के भाव आ जाते है,
जो कि बहुत ही गलत परिणाम देते है।
वजन कम करने के लिए सकारात्मक सोच का होना बहुत जरूरी है।
2 : क्या मै एक्सरसाइज़ छोड़ते ही मोटा हो जाऊंगा या हो जाउंगी ? :-
आपको बता दे कि, आपकी बॉडी में कोई चीज बैलेंस नहीं है इस कारण ही आप वेट गेन कर रहे है,
या तो कोई हार्मोनल तकलीफ हैं, थायराइट हैं,
या मेटाबोलिज्म में जिसके कारण आप मोटे हो रहे है, ये कमी या अधिकता,
बॉडी से कभी दूर नहीं होती है, बस इसे केवल एक्सरसाइज़ से मेंटेन कर सकते है।
परन्तु अगर आप एक्सरसाइज़ छोड़ते है तो आप फिर से मोटे हो जाएंगे, पर इसका मतलब ये नहीं की आप एक्सरसाइज़ न करे।
क्योकि कोई कमी है तो उसे स्वीकार कर उसका इलाज करने में समझदारी है,
अगर आप रोजाना नियमित रूप से करते है तो यह आपके लिए हानि नहीं करेगा।
3 : वेट लॉस एवम इन्चेस लॉस में अंतर होता हैं :-
GYM training अथवा Weight training का मत्वपूर्ण कार्य इन्चेस कम करना है,
BMI (Body Metabolic Index) को कम किया जाता है।
जो भी BMI आपकी हाइट और उम्र के हिसाब से सही है फिर उसे कैलकुलेट किया जाता है,
और उस हिसाब से वेट ट्रेंनिंग ली जाती है।
वेट ट्रेनिंग की सामान्यतः बॉडी टोंनिंग होती है जिससे शरीर मजबूत होता है,
और घटता है यही कारण है कि वेट ट्रेंनिंग में इन्चेस कम होते है।
और वजन या तो समान होता है या तो बढ़ जाता है,
जो निराशाजनक नहीं है क्योकि इसका मतलब ये नहीं की आप मोटे हो रहे हो।
अगर आपका इन्चेस लॉस हो रहा है और वजन उतना ही है तो इसका मतलब है,
कि आपकी बॉडी मजबूत हो रही है। और आपको रिजल्ट दे रही है।
4 : वेट ट्रेनिंग में नींद फायदेमंद हैं :-
जब हम अपनी मसल्स पर काम करते है तो मसल्स थक जाती है, और उसमे एक तरह का दर्द बन जाता है,
जो हमे संकट देता है की आज के प्रोग्राम में आपने बॉडी के कौन से पार्ट के लिये काम किया है।
जब हम वर्क आउट भी करते है तो बॉडी से एनर्जी मिलती है लेकिन जब हम सोते है,
तो हमारी मसल्स रिलेक्स होती है उसकी रिकवरी होती है,
तभी बॉडी रिलेक्स होने के लिए अपने फेट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करती है,
इससे वेट लॉस होता है, इस लिए वेट ट्रेनिंग करने वाले को भरपूर 7 से 9 घंटे अच्छी नींद लेना जरुरी है।
ऐसा न करने पर वजन बढ़ने लगता है और शरीर थका हुआ एवम दुर्बल होने लगता है।
Name of some important exercises –
1: Lower body exercise –
1 – स्क्वेट
2 – लंजेस
3 – लेग एक्सटेंशन
4 – लेग कर्ल
5 – लेग प्रेस
2: Upper body hand exercise –
1- बाइसेप्स
2- ट्राइसेप्स
3- फोर आर्म
4- चीन अप
5- पुश अप्स
6- चेयरडिप्स
7- हैमर
3: Shoulder exercises –
1- शोल्डर प्रेस
2- डमब्लस फ्रंट रेज
3- वन आर्म
4- डम्बल लेटरल रेज (साइड)
5- अप राईट बारबेल रो
Gym Tips And Rule In Hindi : आपको बता दे की ऐसी ही बहुत सी एक्सरसाइज़ है,
जो वेट ट्रेनिंग के दौरान कराई जाती है, जिन्हे सही तरह से सीखे एवं करे।
अपने ट्रेनर पर विश्वास रखे सवाल करे लेकिन सिखने और जानने की दृष्टि से।
सभी ट्रेनर का तरीका अलग होता है परन्तु उद्देश्य सबका एक ही होता है।
जिसमे उनके ट्रेनी को फायदा हो, इसलिए अपने ट्रेनर पर हमेशा भरोसा रखे।
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