Weight Loss
मोटापा बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता है। मोटा शरीर हो या शरीर में जमा फैट अच्छा दिखाई नहीं देता है और मोटापा कई बिमारियों का कारण भी होता है। अगर मोटापा बढ़ जाता है तो कई लोग मज़ाक बनाने लगते है और फिर लोग वजन कम करने के चक्कर में बहुत सी ऐसी गलत चीजों या दवाइयों का सेवन कर लेते है जिससे उनके शरीर पर गलत प्रभाव पड़ता है।
आजकल की जीवनशैली में परिवर्तन की वजह से हमारे खाने-पीने की आदतों में बदलाव हो रहा है, जिससे मोटापा बढ़ना एक आम समस्या हो गई है और फिर वजन कम करना बहुत ही कठिन काम होता है
1. वजन कम करने के लिए खाएं प्रोटीन
वजन कम करना है तो प्रोटीन डाइट लेनी होगी, यह बात अब तकरीबन हर किसी को पता है. लेकिन प्रोटीन में क्या खाना है यह कितने लोगों को पता है? असल में हम वजन कम करने के लिए प्रोटीन (Protein and weight loss) के रोल को समझना बहुत जरूरी है. एक्सपर्ट की मानें तो फैटी की जगह लीन प्रोटीन (lean proteins) को अपने खाने में जोड़ने से ही आप वेट लॉस की तरफ पहला स्वस्थ कदम उठा सकते हैं. कई बार ज्यादा प्रोटीन रिच (protein-rich food) और फैट से भरपूर आहार लेने से आप वजन कम करने की जगह उसे बढ़ा भी सकते हैं. इसलिए यह जानना जरूरी है कि आपको पता हो कि कौन सा प्रोटीन आपको खाना है अपना मोटिव पूरा करने के लिए.
Best protein brands- https://amzn.to/3lZvDJO https://amzn.to/3lThs8M https://amzn.to/3sqxI3H https://amzn.to/3d6xIQ2
2. वजन कम करने के लिए कम खाएं चीनी
जी हां, वजन कम (Lose Weight) करने के अपने टारगेट में आपको एक काम ऐसा करना होगा जो आपके दिल को दुखा सकता है. भले ही आपको चीनी या मीठा (sugar) कितना ही पसंद हो यह कम करना होगा. वजन कम करने के लिए अपनी डाइट से मीठा ही नहीं स्टार्च (starches) और कार्बस (carbohydrates) भी कम करने होंगे. जब आप अपने आहार से इन्हें कम कर देंगे तो आप कम कैलोरी खाएंगे और शरीर पहले से मौजूद कैलोरी को बर्न करना शुरू कर देगा. इतना ही नहीं शुगर कम करने से आपके शरीर का इंसुलिन (insulin levels) भी नियंत्रित रहेगा और आपकी किडनी शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को निकाल बाहर करेगी.
3. वजन कम करने के लिए बढ़ाए अपना मेटाबॉलिज्म या चयापचय
ग्रीन टी पिएं, अच्छी नींद लें, खूब प्रोटीन खाएं, भरपूर पानी पिएं, आपने खाने में कुकिंक फैट्स को बदलें, ज्यादा फाइबर खाएं यह सब आपके चयापचय यानी मोटाबॉलिज्म (increase your metabolism rate) को बेहतर बनाने में मदद करेंगे. जिसका सीधा असर कम होते वजन (lose weight) पर दिखेगा और आपकी मुस्कान पर भी.
4. Cardio (कार्डियो करना क्या होता है)
कार्डियो शब्द ग्रीक भाषा से लिया गया है, जिसका मतलब होता है दिल। एक नॉर्मल इंसान का दिल एक मिनट में करीब 60-80 बार तक धड़कता है। कोई भी एक्सरसाइज़, वर्जिस, डांस कुछ भी करने की वजह से हार्ट बीट नॉर्मल से डेढ़ गुना तक पहुंचना कार्डियोवेस्कुलर कंडिशन कहलाता है। यानि एक्सरसाइज, वर्कआउट की वजह से आपके दिल की धड़कन 1 मिनट में 100-130 का आंकड़ा पार कर जाए तो वो कार्डियो की श्रेणी में गिनी जाती है। आसान भाषा में कहें तो दिल और फेफड़ों की एक्सरसाइज़ कार्डियो कहलाती है। जब हमारी धड़कन बढ़ जाती है तो तेजी से सांस लेते हैं, इसका मतलब है कि फेफडे ज्यादा हवा छोड़ और निकाल रहे हैं। ऐसा नहीं है कि कार्डियो के लिए कुछ एक्सरसाइज़ फिक्स होती है। इसमें ट्रेडमिल पर चलना-दौड़ना, साइकिलिंग करना, रस्सी कूदना, सीढ़ी उतरना चढ़ना, बिना रस्सी के कूदने जैसी नॉर्मल एक्सरसाइज़ शामिल होती हैं। इन एक्सरसाइज़ की वजह से आपका दिल ज्यादा तेजी से धड़कने लगता है।
