नई दिल्ली: योग न सिर्फ मन को शांत रखता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी बेहद लाभकारी है. अगर आप बढ़ते पेट से परेशान हैं तो एक योगासन आपके काम आ सकता है और वो है मंडूकासन. इसे मेंढक आसन (Frog Pose) भी कहते हैं. इस आसन को नियमति रूप से करने पर न सिर्फ आपके पेट की चर्बी घटेगी बल्कि कई दूसरे लाभ भी मिलेंगे. बस इस करने से पहले आपको कुछ हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना जरूरी है..
मंडूकासन करने का आसान तरीका
सबसे पहले किसा समतल जगह पर वज्रासन में बैठ जाएं.
अपने दोनों हाथों से मुठ्ठी बनाकर इन्हें अपनी नाभि के पास रख लें.
मुट्ठी को नाभि और जांघ के पास खड़ी करके रखें जिसमें उंगलियां आपके पेट की ओर हो.
गहरी सांस लें फिर छोड़ते हुए आगे झुकें.
कोशिश करें कि छाती आपकी जांघों पर टिक जाए.
ऐसे झुकें कि नाभि पर ज़्यादा से ज़्यादा दबाब आए.
अपना सिर और गर्दन सीधी रखें.
कोशिश करें धीरे-धीरे सांस लें और छोड़े.
अब आराम से अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं.
यह एक चक्र है आप शुरु में इसे 3-5 बार कर सकते हैं.
मंडूकासन अभ्यास के दौरान रखें ये सावधानियां
रीढ़ की हड्डी, गर्दन और सिर में दर्द हो तो इस योगासन को करने का प्रयास न करें.
गर्भवती महिलाएं भी इस योगासन का अभ्यास बिल्कुल न करें.
पीठ, पेट और घुटने में कोई समस्या या सर्जरी होने पर भी इस योगासन के अभ्यास से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.
मंडूकासन के 5 फायदे
नियमित रुप से मंडूकासन करने पर पेट की चर्बी कम हो सकती है. क्योंकि इससे पेट पर दबाव पड़ता है और पेट की चर्बी गलने लगती है.
अगर आपको पेट से जुड़ी समस्याएं रहती हैं तो आपके लिए ये अच्छा योगाभयास है. आप इसे नियमित रुप से करें आपको आराम मिलेगा.
इस योग से पैंक्रियास से इन्सुलिन का स्राव में मदद मिलती है, इसे करने से डायबिटीज यानि मधुमेह को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है.
यह योगासन कंधे और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती प्रदान करता है और इसके नियमित अभ्यास से फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बेहतर होती है.
यह योगासन घुटने और टखने के जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में भी सुधार करता है.